Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

【ボクシング】たったこれだけ!自宅でできるトレーニングとは

 
この記事を書いている人 - WRITER -
ご来館ありがとうございます! ボクシング博物館館長のボクシング博士です。 ボクシングに関する大きな話題からマニアックな話題まで... ボクシングに関することならお任せください!

 

だいたい3ヶ月ぐらい
ジムに行き続けると
そこそこ体も慣れてきて

自宅でも軽くトレーニングが
したいなと思うことが
あるかもしれません。

 

この慣れてきた頃が
一番しんどくなくて
楽しくボクシングを
やれる時期でもありますw

 

この時期って自分なりにいろいろと考えて
ロードワークや筋トレなど
行っている方もけっこういるんですよね。

 

また、週に3〜4回ぐらい
ジムに通っていると
忙しくて週1ぐらいしか
行けなかったりしたら
体がムズムズしちゃうんですよね。

なんか、サンドバッグやら
ミットやら打たないと
気分が落ち着かない…みたいな。

 

そういった問題を
自宅にいても解決できるように
今回は自宅でできる
ボクシングのトレーニングを
紹介したいと思います。

 

ちなみに
こちらの記事では
マシーンなどのトレーニング器具
を使ったトレーニング法も書いていますし

こちらの記事では
博士のジムで行われている
一般的なトレーニングメニュー
も書いてみましたので
興味がある方はぜひ、ご覧ください。

 

自宅でできるトレーニングって?

 

それではいくつか
紹介していきましょう!

 

ボクサーの王道メニュー:ロードワーク

 

宅内ってわけではないんですが
ジムに行かなくとも
やれるメニューとしては
一番ベストでしょう!

 

朝起きるのがツラい人は
夕方仕事終わり
頑張ってみてはどうでしょうか。

時間帯や距離は二の次で
毎日継続して走れば
確実にジムワークの質も上がります!

 

体幹トレーニング

 

最近では井上尚弥選手
けっこう取り入れているらしくて
今ではボクシング界でも
やっている選手が多いですね。

 

体幹って見た目は地味ですが
けっこうきついんですよね。

『テレビを見ながら隙間時間にっ!』

とかうたっている
体幹のサイトも見受けられますが

トレーニングとしてやるぶんには
とてもテレビを見ながら
気楽にできるメニューではありません!

 

ただ、体幹を鍛えることで
体の軸をつかって
間違いなく強いパンチを
打てるようになりますので

 

ぜひ、やる気がある方は
挑戦してみてください!
これも、ロードワーク同様に
”継続性”が大事です!

 

 

縄跳び

 

縄跳びなんかは
100均でロープさえ買えば
誰でも場所をとらずに
できますよね。

 

持久力だけでなく
ボクシングに必要な
リズム感なども
鍛えられますので
プラスαの練習には
ぴったりかなと思います!

 

縄跳びのやり方については
こちらの記事
チョー詳しく書いてますので
ぜひ、ご覧ください!
(【ボクシング】縄跳びのコツを動画で解説!)

 

筋トレ

 

これはジムでがっつりやってる人も
いるかもしれませんね。

腕立て・背筋・腹筋など

自分の能力に合わせて
自宅でも取り入れてみては
どうでしょうか。

ちなみにこちらの記事では
器具を使ったトレーニングについて
書いていまして、
ダンベルや腹筋マシンに関しては
自宅トレでも取り入れても
いいところではと思います。

 

風船トレーニング法

 

このトレーニングは意外にも
バカにできませんよ。

 

けっこう効果が実感できますし、
名前の通り風船を膨らましますので
膨らんでる風船の大きさで
肺活量が目に見えて分かります!

 

やり方としては
コンビニや100均で
風船を買ってきて
ひたすら膨らますだけです。

 

ポイントは
・姿勢を正す
・風船は手で持たずに口で加える
・空気をたくさん吸って
 風船の中に吐き切る

吐くときにはお腹を
ぺったんこになるまで吐ききって
吸うときはお腹が
はち切れるくらいまで吸ってください!

 

20回ぐらいやれば十分です。

むしろこれ以上やると
酸欠になって頭がいたいです。

 

この風船トレーニングですが
見た目がめちゃ地味ですので、
ジムでやるのは少し気が引けますw

 

ぜひ、自宅で空いた時間などに
トライしてみてください!

 

20分間サーキット

 

博士は雨でロードワークもできなくて
いろいろと忙しくてジムにも行けていないような
最悪のコンディションが続いたときは
いつもこのサーキットをやります。

 

けっこういろんなコンビネーションを
取り入れてあるので
なんならジムのトレーニングより
練習になるかもしれません。

 

 

 

ビジョントレーニング

 

おまけとして自宅トレの
1つに入れておきました。

こちらの記事で詳しく話しています。
(【知らなきゃ損】村田涼太のビジョントレーニングとは!)

参考にしてみてください!

 

 

いかがでしたでしょうか
今回は自宅でできるボクシングの
トレーニングメニューとして
7つほど紹介しました。

 

日々のジムワークにプラスαしたい方や
ジムに行く暇がなく体が
ムズムズしている方など
ぜひ取り入れてみてください!

 

ちなみに
こちらの記事では
マシーンなどのトレーニング器具
を使ったトレーニング法も書いていますし

こちらの記事では
博士のジムで行われている
一般的なトレーニングメニュー
も書いてみましたので
興味がある方はぜひ、ご覧ください。

 

最後までお読みいただき
ありがとうございました!

 

この記事を書いている人 - WRITER -
ご来館ありがとうございます! ボクシング博物館館長のボクシング博士です。 ボクシングに関する大きな話題からマニアックな話題まで... ボクシングに関することならお任せください!

Copyright© ボクシング博物館 , 2018 All Rights Reserved.